Ampuh! 10 Cara Mengatasi Insomnia Akut

gak-bisa-tidur

Halo Sobat Insomers. Gimana kabarnya malam ini? Masih gak bisa tidur? Atau kamu mungkin sampai pada artikel ini ketika dini hari karena gak kunjung bisa tidur.

Tidur pada malam hari bagi sebagian besar orang adalah hal yang biasa. Tak perlu tips dan trik khusus, jika sudah saatnya mengantuk, ya tertidur.

Namun berbeda bagi para pengidap insomnia. Celakanya, ini bukan hanya sekedar mitos belaka.

Orang di sekitar kamu mungkin akan membully atau memarahi kamu karena menjalankan pola hidup yang tidak sehat: sering begadang.

Celakanya lagi, orang di sekitar kamu tidak paham kalau ini adalah salah satu bentuk kelainan. Dan mereka akan tetap terus menyuruh kamu mengubah pola hidup, untuk tidur cepat ketika malam.

Tentu saja, siapa yang tidak ingin tidur cepat dan bangun dalam keadaan segar saat pagi?

Bagaimanapun juga, tidur siang tidak akan dapat menggantikan tidur malam. Karena ada hormon-hormon tertentu yang hanya bekerja ketika tidur saat malam hari.

Hal ini tentu juga dipahami oleh para insomers sekalian. Bisa tidur dengan nyenyak pada malam hari bagi para pengidap insomnia, itu rasanya seperti baru saja menang lotere.

Oleh karena itu, bagi kamu yang memiliki teman, saudara, atau keluarga yang mempunyai gejala semacam ini, sebaiknya jangan dibully apalagi dimarahi.

Sebaliknya, kamu seharusnya merasa prihatin, dan bersyukur kamu bisa tidur dengan normal dan nyenyak setiap malam.

Jika kamu (yang bukan insomers) sulit memahami hal ini, berikut ilustrasi sederhananya:

Misalnya, kamu saat ini sedang bersenda gurau dan tertawa bersama temen-temen kamu, atau sedang semangat-semangatnya. Kemudian kamu diminta tidur oleh temen kamu. Gimana menurutmu?

Seperti itu pula gambaran para insomers saat malam hari. Malam hari merupakan saat mereka dalam keadaan paling prima, bersemangat, sangat fokus, munculnya ide-ide cemerlang, dan terkadang tertawa sendiri teringat hal-hal lucu. Aneh? Tentu saja nggak bagi para pengidap insomnia.

Balik lagi ke kamu, para insomers.

Hal ini tentu akan masalah ketika kamu harus berhadapan dengan jadwal pagi. Sekolah, kuliah, kerja, sebagian besar dimulai ketika pagi. Sementara pagi, adalah masa ketika rasa kantuk mulai menghantui.

Kopi mungkin akan menjadi solusi sementara untuk menunda rasa kantuk tersebut.

Namun kali ini, SainsTerkini akan berbagi tips unik berbagai cara mengatasi insomnia, agar kamu bisa mengubah pola tidur, setidaknya membantu kamu agar bisa tidur di malam hari.

Karena bagaimanapun juga, bukan untuk menakut-nakuti, seperti yang kamu tahu juga, insomnia dapat berakhir pada hal-hal buruk.

Salah satunya baca hasil penelitian berikut : Bagaimana Pengaruh Tidur Terhadap Otak?

Untuk menjadi perhatian: tiap metode ini mungkin berhasil bagi sebagian orang, namun tidak bagi sebagian lainnya, tergantung tingkat keparahan insomnia kamu.

Oleh karena itu, kombinasi beberapa cara mengatasi insomnia berikut mungkin menjadi pilihan yang paling baik bagi kamu.

#1. Jangan gunakan ponsel menjelang tidur

gak bisa tidur

Mungkin cara mengatasi insomnia seperti ini agak sulit bagi kamu, tapi tetap perlu juga dicoba. Namun jika ini memang tidak bisa dihindari, silahkan lanjut ke tips 2, serta alasan menghindari penggunaan ponsel ini.

#2. Blue Light Filter

Masih berhubungan dengan tips pertama, hal yang perlu kamu tahu adalah handphone kamu memancarkan cahaya biru (blue light) yang berintensitas cukup tinggi.

Cahaya biru yang diemisikan oleh ponsel tersebut dapat mengganggu pola tidur kamu. Inilah alasan mengapa sebaiknya kamu menghindari penggunaan ponsel menjelang tidur (tips pertama tadi).

Baca lengkapnya pada artikel berikut : Gak Bisa Tidur? Bisa Jadi Hal Ini Penyebabnya!

Cukup sulit bukan? Lalu bagaimana solusinya jika kamu tetap tidak bisa menghindari penggunaan ponsel menjelang tidur?

Gunakan filter cahaya biru (blue light filter).

cara mengatasi insomnia

Ada banyak aplikasi gratis untuk memfilter cahaya biru pada smartphone kamu. Apa nama aplikasinya? Cukup ketikkan blue light filter, silahkan pilih yang kamu suka.

#3. Tenangkan diri, jangan cemas atau stres

Salah satu penyebab kamu gak bisa tidur adalah kamu terlalu bersemangat, cemas atau stres.

Baca selengkapnya disini : Rahasia Hubungan Kecemasan dengan Susah Tidur

Insomnia kamu semakin parah ketika besok ada ujian, wawancara kerja, atau hal mencemaskan lainnya.

Sementara, kamu harus beristirahat malam ini dan bangun besok pagi dalam kondisi prima dan fokus.

Sudah berusaha tidur, namun tidak bisa. Terus berusaha tidur, pejamkan mata, hingga berkeringat dingin. Namun hingga subuh tetap tidak bisa tidur.

Bagaimana solusinya?

Bagi kamu yang beragama Islam, ada cara yang dipercaya dapat meredam kecemasan sekaligus dapat pahala.

Baca surah-surah pendek, sebagaimana yang yang disunnahkan sebelum tidur. Baca berulang kali. Biasanya masing-masing 3 kali dan khusus untuk Alfatihah sebanyak 41 kali. Ulangi sebanyak mungkin sampai tertidur.

Cara mengatasi insomnia ini terbukti cukup ampuh. Bagi kamu yang beragama lain, silahkan lakukan hal yang sama untuk ayat-ayat dari kitab suci kamu.

#4. Baca buku cetak

Sebenarnya cara ini tidak terbatas pada buku populer, namun bisa juga kitab suci. Silahkan baca hingga muncul rasa mengantuk.

Namun perlu ditekankan di sini adalah buku cetak (offline), bukan e-book (online). Hal ini untuk menghindari penggunaan ponsel seperti tips di atas tadi.

Bagi sebagian orang, membaca buku dapat efektif dalam membangun rasa kantuk. Membaca dalam waktu yang cukup lama dapat membuat mata lelah dengan sendirinya.

Namun, bagi sebagian lainnya, membaca buku tidak begitu efektif. Alih-alih mengantuk, mereka malah tambah semangat dan fokus membaca, hingga tak terasa waktu sudah masuk subuh.

Sekali lagi, silahkan gunakan cara yang menurut kamu tepat buat kamu.

#5. Memanipulasi otak

Sebenarnya ada alternatif untuk cara nomor 3 tadi. Kamu bisa memanipulasi otak kamu. Bagaimana caranya?

Sebelumnya, kita bahas dulu sedikit cara kerjanya.

Misalnya, saat kamu melihat sambel cabe ijo, yang ada dalam pikiran kamu umumnya adalah rasa pedas. Namun, setelah kamu cicipi, sambel tersebut rupanya tidak pedas sama sekali.

Hal ini karena persepsi yang dibentuk otak kamu terhadap sambel cabe ijo tersebut.

Dengan memanipulasi otak, kamu bahkan bisa merasa kedinginan di tengah panas terik.

Kembali ke “caranya”. Bagaimana caranya?

Untuk memanipulasi otak, kamu bisa manfaatkan smartphone kamu. Benar. Ini kebalikan dari cara pertama yang menyarankan untuk menghindari penggunaan ponsel.

Seperti cara nomor 2, juga tersedia berbagai aplikasi smartphone untuk menstimulasi otak.

Aplikasi ini mengkondisikan gelombang otak pada frekuensi sesuai keinginan kamu.

Misal, untuk menstimulasi tidur, kamu bisa memilih frekuensi gelombang Theta dan Delta. Frekuensi gelombang ini sama seperti frekuensi umumnya saat manusia tidur.

Silahkan ketikkan binaural beats pada penyedia aplikasi kesayangan kamu. Berikut hanya salah satu contoh.

cara mengatasi insomnia

Baca artikel berikut untuk lebih lengkap: Mengapa Kita Bermimpi? Berikut Penjelasan Ilmuwan!

#6. Cara mengatasi insomnia dengan olahraga

Kamu tentu sudah paham, saat kamu capek, kamu akan lebih mudah tidur. Nah, manfaatkan kondisi ini.

Jika besok kamu harus bangun pagi-pagi, buat diri kamu capek sore ini. Salah satu cara yang baik dan menyehatkan adalah dengan berolahraga.

Namun, kendalanya sekarang adalah tidak semua orang suka olahraga, meskipun semua orang tahu bahwa olahraga itu sehat.

Jika kamu tidak biasa berolahraga, kemudian kamu berolahraga, mungkin memang kamu bisa tidur malam harinya, namun besoknya kamu bukannya bangun dengan segar malah badanmu pegal-pegal.

Jika kamu mempertimbangkan untuk berolahraga, mulailah dari olahraga yang ringan dahulu.

#7. Cara mengatasi insomnia dengan makan

Meski tidak disarankan, namun cara ini terkadang cukup ampuh.

Makanlah beberapa saat sebelum tidur. Umumnya rasa kantuk akan muncul beberapa saat setelah makan.

Efek yang lebih baik lagi adalah dengan makan makanan yang dapat memicu rasa kantuk, misalnya berbagai macam kacang-kacangan, pisang, kangkung, kol, madu, keju, susu, oatmeal, selada, bayam, ikan tuna, makan-makanan yang digoreng, dan sebagainya.

Walau cukup efektif, bagi sebagian orang, makan sebelum tidur adalah hal yang dihindari, karena dapat memicu obesitas dan berbagai penyakit lainnya.

Oleh karena itu, lakukan cara satu ini jika memang benar-benar terpaksa.

#8. Ubah posisi tidur dan posisi kepala

Posisi tidur yang sama terkadang bisa menjadi penyebab kamu jadi susah tidur. Coba untuk mengganti posisi tidur kamu.

Kemudian perlu juga kamu coba untuk mengubah posisi kepala kamu. Mengubah posisi kepala? Haha… Maksudnya adalah mengubah posisi kepala terhadap bantal.

Coba untuk sedikit meninggikan bantal kamu, atau dengan kata lain, coba tidur dengan posisi setengah menyandar.

Posisi kepala yang sama rata dengan badan memang sangat baik untuk peredaran darah. Namun dalam kondisi kamu saat ini yang susah tidur, perlu mencegah alirah darah agar tidak terlalu lancar ke arah otak.

Hal ini diharapkan pada akhirnya akan menyebabkan munculnya rasa kantuk.

cara mengatasi insomnia

#9. Lampu remang

Cahaya yang remang atau lemah juga turut memberikan andil terhadap rangsangan tidur.

Gunakan lampu tidur atau lampu intensitas lemah saat menjelang tidur.

Cahaya lampu yang terlalu terang dapat membangkitkan semangat. Begitu pula sebaliknya.

Namun perlu digarisbawahi di sini adalah cahaya yang remang, bukan mematikan lampu.

Mematikan lampu umumnya bukanlah solusi bagi pengidap insomnia.

#10. Tidurkan pernapasan

Ada hal yang menarik ketika kamu tidur. Pernapasan.

Sebagaimana yang kamu tahu, latihan pernapasan penting dalam menenangkan pikiran, seperti dalam yoga atau meditasi.

Ketika kamu terjaga, kamu dapat membaui sekitar kamu. Namun pada saat tidur, pernapasan kamu juga seolah ikut tertidur.

Hal ini dapat kamu buktikan ketika kamu terjaga dari tidur. Sulit untuk dijelaskan, namun coba perhatikan sendiri pernapasan kamu sesaat setelah bangun tidur.

Pernapasan baru akan pulih (normal) beberapa saat setelah kamu bangun tidur.

Hal ini bisa diibaratkan : kamu sudah bangun tidur, namun pernapasan kamu masih tertidur.

Biasanya kamu bisa kembali tidur jika pernapasan belum mencapai normal (belum membaui sekitar secara utuh).

Nah, hal yang sulit adalah bagaimana cara membuat pernapasan sama seperti pernapasan ketika tidur.

Jika kamu bisa melakukan ini, kamu sudah mampu mengatasi insomnia kamu.

Oke insomers, itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa kamu praktekkan di rumah.

Memang tidak perlu dijelaskan lagi cara klasik seperti minum obat tidur atau menghindari kopi (kafein). Semua orang juga sudah tahu itu.

Dan jika kamu punya cara-cara unik lainnya, menurut pengalaman kamu, silahkan tulis pada kolom komentar di bawah.

Selamat mencoba.

You may also like...

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.