Berdiri Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Sebuah studi baru yang diterbitkan hari ini dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa berdiri, bukannya duduk, selama 6 jam sehari bisa mencegah kenaikan berat badan dan membantu orang untuk benar-benar menurunkan berat badan.

Duduk berkepanjangan telah dikaitkan dengan epidemi obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes.

Baca juga : Penyakit Kardiovaskular Lebih Baik Diobati dengan Terapi Kombinasi

menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Orang Eropa duduk selama 7 jam sehari. Dan bahkan orang-orang yang aktif secara fisik mungkin menghabiskan sebagian besar waktunya di kursi.

Makalah ini meneliti apakah berdiri akan membakar lebih banyak kalori daripada duduk. Para peneliti menganalisis hasil dari 46 penelitian dengan 1.184 peserta.

Peserta rata-rata berusia 33 tahun, 60% adalah laki-laki, dan indeks massa tubuh rata-rata 24 kg/m2 dan berat masing-masing 65 kg.

Para peneliti menemukan bahwa berdiri membakar 0,15 kkal per menit lebih banyak daripada duduk.

Dengan mengganti duduk menjadi berdiri selama 6 jam sehari, seorang dengan berat 65 kg akan mengeluarkan energi tambahan sebanyak 54 kkal sehari.

Dengan asumsi tidak ada kenaikan asupan makanan, itu akan setara dengan 2,5 kg dalam satu tahun dan 10 kg dalam empat tahun.

Baca juga : Manfaat Minyak Zaitun untuk Diabetes dan Obesitas

Penulis senior Profesor Francisco Lopez-Jimenez, Kepala Kardiologi Pencegahan di Mayo Clinic di Rochester, AS, mengatakan:

“Berdiri tidak hanya membakar lebih banyak kalori, aktivitas otot tambahan terkait dengan menurunkan tingkat serangan jantung, stroke, dan diabetes, sehingga manfaat berdiri bisa melebihi hanya sebagai kontrol atau menurunkan berat badan.”

Perbedaan pengeluaran energi antara berdiri dan duduk bisa jadi lebih besar daripada yang studi temukan.

Peserta berdiri diam, sementara pada kenyataannya orang-orang cenderung akan membuat gerakan-gerakan kecil sambil berdiri.

menurunkan berat badan

“Hasil kami mungkin meremehkan ketika orang-orang berdiri mereka cenderung membuat gerakan spontan, seperti menggeser berat badan atau bergoyang dari satu kaki ke kaki lain, atau mengambil langkah-langkah kecil ke depan dan belakang,” ujar Profesor Lopez-Jimenez.

“Orang-orang bahkan mungkin lebih cenderung berjalan ke lemari arsip atau tempat sampah,” lanjutnya.

Para penulis menyimpulkan bahwa mengganti duduk menjadi berdiri bisa jadi belum mengakibatkan perubahan perilaku lain untuk membantu mengurangi risiko kenaikan berat badan dalam jangka panjang.

menurunkan berat badan

Mereka menyarankan perlu penelitian lebih lanjut untuk melihat apakah strategi tersebut efektif dan praktis.

Data juga diperlukan, menurut mereka, mengenai implikasi kesehatan jangka panjang dari berdiri dalam waktu yang lama.

Profesor Lopez-Jimenez mengatakan:

“Sangat penting untuk menghindari duduk selama berjam-jam pada suatu waktu.”

“Berdiri adalah langkah awal yang sangat bagus – tidak ada yang dimaksudkan – untuk menghindari pola pikir duduk tanpa henti tanpa bergerak.”

“Siapa tahu, mungkin juga dengan meminta orang-orang untuk melakukan sedikit lebih banyak dan melakukan beberapa aktivitas fisik ringan, yang tentu akan lebih bermanfaat lagi,” pungkasnya.

Sumber :

www.escardio.org 

www.journals.sagepub.com

www.sciencedaily.com  

www.bloomberg.com

www.inews.co.uk

You may also like...

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.